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5分钟“平板撑”撕裂大血管 差点要了他的命!

时间:2017-04-20 10:29:00   来源:网易健康   作者:   责任编辑:邢悦

  就快到夏天了,很多肥胖人士开始忙着减肥。可这位32岁的张先生,近日做了近5分钟平板支撑后,胸背部的一阵剧痛,差点要了命。后经检测发现,他血压高到180mmHg,主动脉从心脏一直撕裂到腹部,血液通过内膜破口冲进血管壁,形成主动脉夹层。一旦夹层破裂,随时可能猝死。

  练习平板支撑为何会将血管撕裂?原因在于高血压情况下,血管长期在高压的冲击下变得非常脆弱;而高强度的平板支撑练习,会让血压在瞬间升高,从而撕裂血管。

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  高血压患者:确定运动强度

  厦门大学附属中山医院康复科主任陈健:合理的运动可降低高血压发生的几率并可起到平稳血压的作用,但一定要确定好适合自己的运动强度。

  确定运动强度的最简单方法是用靶心率表示,靶心率=170(180)-年龄(岁)。170适用于年龄偏大或有心脏病史、体质弱,反之则用180。

  也可以首先确定最高心率,最大心率=220-年龄,而后计算有氧运动最佳心率范围,即有氧心率=最大心率×(60~80)%。对一期高血压患者来说,运动时的心率控制在102~125次/分,而二、三期高血压患者运动后心率不应超过运动前的30%。

  高血压患者:运动避开早上

  北京医院心内科主任医师汪芳:很多人喜欢早起晨练,可是对于高血压患者来说,早上6~10点是血压高峰时间,也是脑卒中、心肌梗死高发时段。此时运动即可使原有的高血压更高,同时也易加重合并的心脑血管疾病。

  建议运动时间应选择在晚饭后的半小时~1小时之后,并且晚饭尽量清淡少吃,不要太饱。因为过饱会促进血液进入胃肠道,从而导致心脑等重要脏器的供血不足,缺血、缺氧,进而加重已有的心脑血管疾病的病变。

  但是空腹也不行,空腹则没有营养来源,会降低身体能量,导致体力不足,而运动本身就很消耗能量,特别是合并有糖尿病的患者,更易发生低血糖。所以切忌空腹运动。

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